msyoga STANDARD: Flexions arrière et compensation

13. Exercice: le cobra
Mettez-vous sur le ventre et posez les mains à la hauteur de la poitrine. Les bras sont proches du corps et les coudes proches l’un de l’autre. Front au sol.

• En inspirant, soulevez la poitrine, sans prendre appui sur le sol avec les bras. Ramenez les omoplates l’une vers l’autre et avancez le sternum vers l’avant et le haut. Elevez le regard un peu au-dessus de la ligne de l’horizon.
• Gardez la position le temps d’une respiration; essayez de maintenir la hauteur puis laissez descendre le front sur le sol en expirant.
• Restez le temps de deux respirations dans cette position et répétez cet enchaînement encore trois fois, puis répétez-le une fois de plus en restant dans la position du cobra le temps de 4 respirations.