msyoga STANDARD: Aufwärmen

3. Vierfüsserstand und gefaltetes Blatt
Kommen Sie in den Vierfüsserstand. Stellen Sie die Knie hüftbreit und die Hände schulterbreit auf. Arme und Oberschenkel stehen senkrecht und parallel zueinander.

• Geben Sie in den Ellenbogen nach und lassen Sie den Rücken leicht sinken. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Atmen Sie in dieser Position langsam ein.
• Bewegen Sie ausatmend Ihr Gesäss zu den Fersen und lassen Sie gleichzeitig die Unterarme und den Kopf zum Boden sinken, so dass Sie am Ende des Ausatmens im gefalteten Blatt sind.
• Einatmend heben Sie langsam den Kopf und kommen zurück in den Vierfüsserstand.
• Achten Sie darauf, dass Ihr Atem, während Sie sich bewegen, ruhig und gleichmässig fliessen kann.
• Wiederholen Sie diese Bewegung noch fünf Mal und beenden Sie die Übung, wenn Sie im gefalteten Blatt sind. Bleiben Sie für einen Atemzug in dieser Position.