msyoga STANDARD: Echauffement

4. Enchaînement du chien tête en bas
Mettez-vous à quatre pattes tout en inspirant. Prenez appui sur les orteils; en expirant en poussant sur les mains et déplacez les fesses vers l’arrière puis le haut.

• En inspirant, revenez à quatre pattes.
• En expirant, redescendez en position de la feuille morte.
• Lors de l’exercice, soyez attentif au fait que les jambes ne soient jamais tout à fait tendues, les épaules sont bien éloignées des oreilles et la colonne vertébrale bien étendue. Essayez d’inspirer et d’expirer de manière régulière.
• Répétez cet enchaînement encore une fois. Faites-le encore deux fois, pendant lesquelles vous garderez la position de la feuille pliée et du chien tête en bas le temps de deux respirations.