msyoga STANDARD: Seitbeugen und Ausgleich

5. Übung: Seitbeugen
Nehmen Sie eine breite Grätsche ein, die Füsse sind parallel.

• Bewegen Sie einatmend die Arme über die Seite, bis auf Schulterhöhe.
• Ausatmend führen Sie die linke Hand an die Aussenseite des Oberschenkels, den rechten Arm gestreckt über den Kopf nach oben.
• Einatmend den rechten Fuss fest am Boden spüren und den rechten Arm weit nach oben dehnen, so dass Ihre ganze rechte Körperseite gut gedehnt ist.
• Atmen Sie aus und kommen Sie mit der nächsten Einatmung wieder zurück in den aufrechten Stand, die Arme auf Schulterhöhe ausgebreitet. Ausatmend lassen Sie die Arme sinken.
• Bleiben Sie für einen Atemzug in dieser Position.
• Wiederholen Sie den Ablauf nun zur rechten Seite. Wiederholen Sie den Ablauf noch zwei Mal auf beide Seiten.