msyoga STANDARD: Seitbeugen und Ausgleich

6. Ausgleich: Vorbeuge
Nehmen Sie wieder eine breite Grätsche ein, die Füsse sind parallel.

• Legen Sie die Hände auf den unteren Rücken und fassen Sie mit der Hand das Handgelenk.
• Einatmend heben Sie das Brustbein und richten sich auf.
• Ausatmend beugen Sie den Oberkörper, vom unteren Rücken beginnend nach unten, geben in den Knien leicht nach und lassen Schultern und Kopf sinken.
• Einatmend heben Sie den Kopf, richten sich im Brustraum und unteren Rücken auf und kommen wieder zurück in den aufrechten Stand. Wiederholen Sie diesen Ablauf noch fünf Mal.