msyoga STANDARD: Drehungen und Ausgleich

7. Übung: Drehungen
Nehmen Sie wieder eine breite Grätsche ein, die Füsse sind parallel.

• Bewegen Sie einatmend die Arme über die Seite, bis auf Schulterhöhe.
• Ausatmend beugen Sie sich nach unten, dre-hen sich und legen die rechte Hand auf das linke Knie. Geben Sie leicht nach im linken Knie. Der linke Arm ist nach oben gestreckt; richten Sie den Blick zur oberen Hand. Die Aussenseite des rechten Fusses ist fest am Boden.
• Atmen Sie in dieser Position langsam ein und aus und kommen Sie mit der nächsten Einatmung wieder zurück in den aufrechten Stand, die Arme auf Schulterhöhe ausgebreitet.
• Ausatmend lassen Sie die Arme sinken.
• Bleiben Sie für einen Atemzug in dieser Position.
• Wiederholen Sie den Ablauf nun zur rechten Seite. Wiederholen Sie den Ablauf noch zwei Mal auf beide Seiten.