msyoga STANDARD: Rotations et compensation

8. Compensation: semi-accroupi
La position de départ est debout, les jambes un peu écartées. Les pieds sont parallèles, les mains le long du corps.

• En inspirant, levez les bras vers l’avant.
• En expirant, fléchissez les genoux et faites descendre les fesses, comme si vous aviez l’intention de vous asseoir sur une chaise. Les talons restent appuyés au sol. Le bas du dos reste rond; finalement, laissez descendre le torse et la tête et posez les mains sur les genoux.
• En inspirant, soulevez la tête, redressez le buste et le dos, et revenez en position debout.
• Gardez la position le temps de deux respirations et répétez cet enchaînement encore cinq fois.