msyoga STANDARD: Pause im Liegen

10. Mit dem Atem in Verbindung kommen
Legen Sie eine Hand auf den Brustraum, die andere auf die Bauchdecke unterhalb des Bauchnabels.

• Atmen Sie ruhig und langsam ein und aus. Spüren Sie die Atembewegungen unter ihren Händen im Brust- und Bauchraum. Spüren Sie, wie sich einatmend der Brustkorb weitet und wie ausatmend die Bauchdecke leicht zurücksinkt.
• Verweilen Sie für acht Atemzüge in einem für Sie angenehmen, ruhigen Atemfluss.