msyoga STANDARD: Rückbeugen und Ausgleich

13. Übung: Kobra
Kommen Sie in die Bauchlage und stellen Sie die Hände auf Brusthöhe auf. Die Arme sind nah am Körper und die Ellenbogen nahe beieinander. Stirn am Boden.

• Heben Sie einatmend den Brustkorb, ohne dass Sie sich dabei mit den Armen vom Boden weg stossen. Bringen Sie die Schulterblätter zueinander und streben Sie mit dem Brustbein nach vorne und oben. Heben Sie Ihren Blick etwas über die Linie des Horizonts.
• Bleiben Sie für einen Atemzug in dieser Position; versuchen Sie, die Höhe zu halten und lassen Sie ausatmend die Stirn zum Boden sinken.
• Bleiben Sie für zwei Atemzüge in dieser Position und wiederholen Sie diesen Ablauf noch drei Mal. Machen Sie dann noch eine Wiederholung, in der Sie für vier Atemzüge in der Kobra bleiben.