msyoga STANDARD: Sitzhaltung und Ausgleich

17. Übung: Stockhaltung
Kommen Sie in den aufrechten Sitz mit gestreckten Beinen (Langsitz) und setzen Sie sich leicht erhöht auf eine zusammengefaltete Decke. Die Beine sind leicht angebeugt. Bringen Sie die Handinnenflächen aneinander und legen Sie die Daumen an das Brustbein.

• Drücken Sie einatmend die Hände fest zusammen; strecken Sie die Beine, richten sich in der ganzen Länge der Wirbelsäule auf und nehmen bewusst die Atemfülle wahr.
• Ausatmend lassen Sie die Spannung los und beugen die Beine wieder an; nehmen Sie bewusst die Atemleere wahr.
• Wiederholen Sie diesen Ablauf noch sieben Mal.