msyoga STANDARD: Position assise et compensation

17. Exercice: le bâton
Asseyez-vous jambes étendues devant vous, assis un peu en hauteur sur une couverture pliée. Les jambes sont légèrement fléchies. Mettez les paumes l’une contre l’autre et les pouces sur le sternum.

• En inspirant, appuyez les mains fortement l’une contre l’autre, tendez les jambes, redressez la colonne vertébrale dans toute sa longueur et prenez conscience du plein d’air.
• En expirant, relâchez la tension et fléchissez à nouveau les jambes; prenez conscience du vide d’air.
• Répétez cet enchaînement encore sept fois.